- Mejora la capacidad para contraer los músculos.
- Favorece el incremento de la fuerza.
- Contribuye al desarrollo muscular.
- Aumenta el rendimiento en ejercicios anaeróbicos.
- Facilita la recuperación al entrenar.
- Agiliza las funciones cognitivas.

¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de la creatina?

Los efectos de la creatina empiezan a notarse en una "mejora de la energía, la fuerza y la potencia" después de consumir este suplemento durante una semana. El incremento de masa muscular se puede percibir a partir de las seis semanas, siempre que cuides tanto tu entrenamiento como tu dieta.

¿Qué cantidad diaria que se puede tomar de creatina?

Se recomienda consumir 0,07 gramos de creatina por cada kilo de peso corporal, lo cual supone entre 3 y 8 gramos diarios para la mayor parte de la población.

¿Cómo se toma la creatina con agua?

La creatina en polvo se suele tomar disuelta en agua. Usa al menos 300 mililitros. Si está caliente puede ayudar con el proceso. La creatina monohidratada se disuelve algo más lentamente en agua fría u otras bebidas frías, pero no es menos eficaz. Ten en cuenta que debes consumirla justo después de disolverla, ya que puede perder sus propiedades si la dejas durante un tiempo mezclada con un líquido.

Fuente: elmundo.es

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