¿Qué es la creatina?

La creatina es una molécula compuesta por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Esta sustancia se produce de forma natural en nuestro cuerpo, principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas, y se almacena en los músculos en forma de fosfocreatina.

¿La creatina es solo para deportistas de élite?

No, puede ser beneficiosa para cualquier persona que busque mejorar su rendimiento físico y salud en general.

¿La creatina causa daño renal?

La investigación científica ha demostrado que no provoca daño renal en personas sanas. Sin embargo, si tienes problemas renales o hepáticos, consulta a un profesional de la salud antes de tomar creatina.

¿La creatina causa aumento de peso?

Puede causar un aumento inicial de peso debido a la retención de agua en los músculos. Sin embargo, este aumento de peso suele ser temporal y puede contribuir a una mayor masa muscular a largo plazo

¿Debo realizar una fase de carga de creatina?

La fase de carga no es necesaria para obtener los beneficios de la creatina, pero puede acelerar el proceso de saturación de los músculos. Si prefieres no realizar la fase de carga, simplemente consume 3-5 gramos al día de manera constante.

¿Puedo combinar creatina con otros suplementos?

Sí, la creatina se puede combinar con otros suplementos como la proteína de suero, la cafeína o el bicarbonato sódico, siempre que sigas las recomendaciones de dosis y precauciones específicas de cada suplemento.

Fuente: planetatriatlon.com