El secreto para aumentar la masa muscular de forma rápida según Harvard
La teoría dice que para desarrollar músculo nuestro cuerpo requiere que depositemos más moléculas de proteína en los músculos de las que nuestro propio organismo elimina y de que la clave será siempre un buen entrenamiento de resistencia con pesas junto con una nutrición adecuada. Pero a veces todo esto no es suficiente, de hecho, la Universidad de Harvard advierte de que puede tratarse de un proceso mucho más complejo.
En concreto, ha sido Shawn Pedicini, fisioterapeuta del Spaulding Rehabilitation Hospital asociado con la Universidad de Harvard, el que ha desvelado el secreto para conseguir aumentar la masa muscular de forma rápida.
Las claves para aumentar tus músculos de forma rápida y a cualquier edad
Estas son las claves que no pueden faltar en tu entrenamiento para mejorar en tiempo récord tu masa muscular:
Cuenta con un buen entrenador experto
Según el experto de la Universidad de Harvard, la mayoría de las personas carecen de la competencia necesaria para realizar un entrenamiento efectivo por sí solas. Por tanto, entrenar de manera autodidacta no contribuirá al aumento de la masa muscular. En cambio, sí sugiere invertir en un entrenador calificado que pueda diseñar una rutina de ejercicios personalizada y supervisar el progreso individual.
Prioriza ejercicios con pesas libres
Cuando se trata de fortalecer los músculos, Shawn Pedicini aconseja ejercicios que involucren mancuernas o pesas rusas en lugar de utilizar máquinas de gimnasio, que pueden ser demasiado agresivas para los músculos. Por lo tanto, se destaca la importancia de alternar entre las máquinas y las pesas.
Adaptar repeticiones y series
El experto de Harvard enfatiza la necesidad de ajustar la cantidad de repeticiones y el peso a medida que envejecemos para aumentar la masa muscular. Recomienda que, si levantar peso es un desafío, es mejor usar un peso más ligero pero aumentar el número de repeticiones.
Según Pedicini, es crucial ejecutar cada levantamiento en un período de tiempo aproximado de siete segundos: tres segundos para levantar, uno en pausa y tres segundos para bajar. Todo esto se debe realizar con un peso lo suficientemente elevado como para que las últimas repeticiones sean desafiantes. Sugiere que cuando sea posible completar ocho repeticiones con facilidad, se debe aumentar gradualmente el peso para incrementar la resistencia y, así, el desarrollo de masa muscular.
Permitir el descanso muscular
Aunque pueda parecer evidente, muchas personas no le dan el tiempo necesario a sus músculos para descansar y recuperarse. Según el fisioterapeuta asociado a Harvard, el descanso es esencial para mantener una masa muscular fuerte. Recomienda un período de aproximadamente 48 horas entre sesiones de entrenamiento. Durante ese tiempo, se pueden realizar ejercicios de estiramiento o relajación. Otra opción es dividir el entrenamiento en dos partes, enfocándose en una zona muscular diferente cada día, como la parte superior e inferior del cuerpo.
Fuente: elespanol.com
